Menu Sarapan Pagi Praktis dan Sehat

Menu Sarapan Pagi Praktis dan Sehat - Mungkin anda sangat sibuk sehingga tidak sempat menyiapkan sarapan pagi yang membutuhkan waktu, sehingga anda mencari menu sarapan pagi praktis dan sehat? Sarapan pagi penting, meskipun anda sedang melakukan diet. Karena untuk energi di pagi hari.

Biasanya untuk seorang yang memiliki kegiatan terlalu padat di pagi hari akan sangat kerepotan jika harus meyiapkan sarapan. Oleh karena itu, kali ini saya akan berbagi tentang menu sarapan pagi praktis, sehat dan tidak merepotkan. Ini juga bisa menjadi menu diet sehat untuk yang sedang melakukan diet. Pilih salah satu untuk diantara menu-menu di bawah ini.

Menu Sarapan Pagi Praktis

1. Donat dan Susu Cokelat
Satu roti donat polos dengan 280 kalori menjadi sarapan yang sehat di pagi hari. Dengan tambahan almond atau buah kering akan menjadi sarapan praktis yang kaya akan serat. jangan lupa susu cokelat rendah lemak sebagai teman donat.

2. Buah dan Keju
Menu seimbang dan mudah menyiapkannya di pagi hari. Sarapan pagi yang praktis dengan menu satu buah apel, 1-2 ons keju dan beberapa kacang kenari.

3. Selai kacang Waffle
Memanggang roti gandum dengan memberi olesan selai kacang waffle, di taburi kismis dan biji wijen atau kacang untuk memberi nutrisi yang baik bisa menjadi menu sarapan pagi yang praktis. Bisa juga menambahkan segelas susu agar lebih mantap.

4. Serba Stroberi
Mencampurkan sarapan instan seperti vanila dan stroberi yang dibuat jus menggunakan blender ditambah dengan susu stroberi atau susu kedelai. Ini cukup mengandung serat untuk pagi hari yang sehat.

5. Buah Sereal
Terdengar unik namanya, yaitu sereal yang ditambah dengan susu rendah lemak. Atau jika anda ingin berbeda, bisa mengganti susu dengan yoghurt. Agar lebih berserat dan bervitamin tambahkan juga kacang dan buah segar sesuai keinginanan anda.

6. Egg Roll
Telur rebus memiliki protein yang baik, akan tetapi tidak memiliki serat dan karbohidrat. Untuk itu, gulung telur rebus dalam roti, dan tambahkan daging ham atau keju untuk melengkapi serat dan karbohidrat.

7. Morning Pizza
Jika anda masih punya sisa pizza yang belum lama, itu bisa menjadi sarapan pagi yang cukup. Atau ambil sepotong roti kering, selai Keju Ricotta dan Tomat.

8. Sup Roti
Potong roti kecil-kecil dalam mangkuk, kemudian tuangkan susu dan madu. Jika mau bisa tambahakan buah segar yang anda sukai untuk lebih bergizi.

Itulah beberapa opsi menu sarapan pagi praktis dan sehat untuk anda. Selamat mencoba...

Kesehatan Selasa, November 05, 2013 No comments

Menu Diet Sehat Untuk 7 Hari

Diet dalam rangka menurunkan berat badan. Mungkin itu yang sedang anda lakukan. Kemudian mencari menu diet sehat sebagai pendukung untuk kesuksesan diet. Hal ini memang di perlukan terumtama untuk menjaga berat badan agar tidak naik, dan agar diet tidak sia-sia.

Menu diet sehat untuk 7 hari, dan anda bisa mengulangnya. Menu diet disini tidak mengandung jumlah kalori, karena dirancang untuk memberi rasa kenyang setiap hari tetapi tetap mengutamakan kesehatan. Tujuannnya agar diet yang sedang dilakukan tidak membutuhkan waktu lama.

Anda bole saja mengganti menu diet seat berikut dengan biji-bijian, protein tanpa lemak, buah dan sayuran yang disukai. Jangan mengganti menu dengan makanan yang mengandung tepung, seperti roti putih, pasta dan nasi.

Menu Diet Sehat Untuk 7 Hari

Hari Pertama / Senin

Sarapan Pagi

• 1 atau 2 telur utuh,
• ditambah beberapa sayuran (brokoli, paprika, jamur atau bawang)
• taburi keju,
• Segelas air putih / secangkir teh / secangkir kopi hitam.

Snack Pagi

• 3-5 buah stroberi, atau buah utuh,
• Segenggam kacang tawar atau asin.

Makan Siang

• 2 potong ayam/kalku, selada dan tomat,
• Gulung dalam 1-2 daun selada romanie,
• Semangkok sup kaldu tanpa nasi
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Brokoli atau Baby Carrot/Wortel Kecil-kecil,
• Secangkir minuman tanpa gula.

Makan Malam

• Irisan dada ayam, salad dan bayam (bisa ditambah sayuran lebih banyak),
• Segelas susu

Snack Malam

• Roti gandum dicampur keju

Note: Jika anda tidak terbiasa makan cemilan malam hari, anda boleh tidak melakukannya. Ini adalah cara terbaik untuk menambah kalori di awal hari.

Hari Kedua / Selasa

Sarapan Pagi

• 2 Iris roti gandum atau roti panggang ditambah selai kacang, 
• Susu, teh atau kopi hitam,
• Segelas air putih.

Snack Pagi

• 1 buah pisang besar,
• Segelas air.

Makan Siang

• Tuna, salad diatas daun selada,
• Tomat dan mentimun,
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Keju,
• Bluberry,
• Air putih.

Makan Malam

• Dada ayam ditumis dengan minyak zaitun,
• Saus Marinara,
• Seiris keju di atas ayam,
• Kacang hijau dikukus,
• Es teh tawar,
• Segelas air putih.

Snack Malam

• Irisan stroberi dan melon

Hari Ketiga / Rabu

Sarapan Pagi

• Orak-arik telur,
• 1-2 iris ham,
• Setengan grapefruit/jeruk bali,
• Susu skim, teh dan kopi,
• Air putih.

Snack Pagi

• Ayam irisan 2 iris,
• Celupkan dalam bumbu favorit,
• Air putih.

Makan Siang

• Dada ayam dan salad,
• Semangkok sup kaldu,
• Minuman tanpa pemanis tambahan,
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Potong sayuran kecil-kecil,
• Tambahkan saur ranch,
• segelas air putih.

Makan Malam

• Steak atau daging dengan saus steak,
• Brokoli kukus atau asparagus dengan saus keju,
• Ubi jalar,
• Air putih satu gelas besar.

Snack Malam

• Segenggam kacang,
• Teh atau susu skim,
• Segelas air putih.

Hari Keempat / Kamis

Sarapan Pagi

• 2 butir telur, bisa di rebus atau di dadar,
• 3 sossis ayam,
• 1 iris roti gandum,
• Kopi atau teh,
• Segelas air putih.

Snack Pagi

• Beberapa stroberi,
• Segelas air putih.

Makan Siang

• 2 mangkok kecil sup sayur,
• Salad,
• Pilih minuman tanpa pemanis tambahan,
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Stik seledri diisi dengan keju,
• Segelas air putih.

Makan Malam

• Ayam dan tumis sayur,
• Bisa juga memakai saus kecap, saus tumis dan minyak zaitun.
• Masak ayam menggunakan minyak zaitun,
• Tambahkan sayuran dan beri saus,
• Segelas air putih.

Snack Malam

• Sereal gandum,
• Susu skim non lemak,
• air putih.

Hari Kelima / Jum'at

Sarapan Pagi

• 1-2 sendok makan selai kacang,
• 2 iris roti gandum atau roti panggang,
• Kopi atau teh,
• Segelas air putih.

Snack Pagi

• Aneka potong sayuran,
• Saus ranch

Makan Siang

• Ayam atau burger dengan campuran sayuran,
• Tambahkan olesan keju,
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Alpukat,
• Keripik jagung,
• Segelas air putih.

Makan Malam

• Ayam bakar setengah porsi,
• Ubi jalar,
• Salad,
• Minuman tanpa pemanis tambahan,
• Segelas air putih.

Snack Malam

• Makanan ringan dari keju,
• Air putih segelas.

Hari Keenam / Sabtu

Sarapan Pagi

• Orak-arik sayur ditambah keju,
• 3-5 stroberi,
• Teh atau kopi,
• Segelas air putih.

Snack Pagi

• Segenggam kacang,
• Segelas air putih.

Makan Siang

• 3 irisan ayam,
• Taburkan parutan keju,
• Gulung dan taburi dengan saus salsa,
• Panaskan dalam microwave selama 1 menit,
• 1 mangkok sup kaldu atau sayuran,
• Es teh tawar,
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Makanan ringan dari sayuran,
• Segelas air putih.

Makan Malam

• Steak sapi,
• Dikukus atau masak dengan bumbu bayam bisa juga ditambah lada,
• Taburi dengan keju sebelum disajikan,
• Minuman tanpa pemanis,
• Segelas air putih.

Snack Malam

• 1 iris roti gandum,
• Es teh tawar,
• Segelas air putih.

Hari Ketujuh / Minggu

Sarapan Pagi

• Omelet dengan banyak sayuran,
• Sossis dan taburan keju,
• Teh atau kopi,
• Segelas air putih.

Snack Pagi

• Potongan kecil dari wortel dan brokoli,
• Dicampur dengan saus ranch,
• Segelas air putih.

Makan Siang

• 2 iris ham,
• Irisan keju,
• 1-2 daun selada ditambah acar,
• 1 mangkok sup sayuran atau sup kaldu bening,
• Segelas air putih.

Snack Sore

• Segenggam kacang,
• Air putih satu gelas besar.

Makan Malam

• Dada ayam panggang,
• Kukusan sayuran hijau (kacang hijau, brokoli, asparagus),
• Minuman tanpa pemanis tambahan,
• Segelas air putih.

Snack Malam

• Setengah Roti gandum ditambah selai,
• Segelas air putih.

Sebenarnya tidak harus persis dengan menu diet sehat diatas. Anda bisa mengganti makanan tersebut dengan makanan lain. Yang penting tetap memperhatikan kandungan kalori dalam makanan tersebut. Karena tujuan dari diet adalah membakar kalori berlebih dalam tubuh.

Jika anda tidak tahu jenis makanan apa yang ditulis dalam menu diet sehat diatas, cobalah melihat gambar dari nama-nama makanan tersebut. Semoga ini membantu untuk diet anda untuk tambahan Menu Diet Sehat dan terima kasih telah berkunjung.

Kesehatan, Tips Senin, Oktober 07, 2013 1 comment