Cara Mengecilkan Paha dan Betis

Cara Mengecilkan Paha dan Betis - Meskipun perut anda langsing, tapi masih akan terlihat gemuk jika paha dan betis anda berukuran besar. Tubuh ideal adalah dimana perut, lengan, paha dan betis memiliki ukuran yang seimbang. Dan tentu anda akan masih merasa kurang, jika paha dan betis bsar.

Lalu, bagaimana cara mengecilkan paha dan betis yang besar? Jawabannya adalah dengan olahraga. Jika anda malas, ya akan selamanya seperti itu. Percayalah, olahraga itu sangat bagus, selain untuk daya tahan juga untuk membentuk tubuh yang ideal. Hanya dalam waktu satu bulan paha dan betis akan kecil seperti yang anda inginkan dengan olahraga mengecilkan paha dan betis berikut ini.

Cara Mengecilkan Paha dan betis dengan Olahraga

Perlu anda tahu, bahwa olahraga berikut ini tidak hanya mengecilkan paha dan betis, tapi juga perut, pantat dan pinggul sekaligus menjadi terlihat lebih indah. Yang perlu anda miliki adalah ketekunan dan semangat untuk tampil lebih menarik. Berikut olahraga mengecilkan perut dan paha.

1. Squats

Awali dari posisi berdiri dengan tangan lurus. Beri beban pada tangan masing seberat 1-2 kg, ambil sesuatu yang sekiranya mempunyai berat 1-2 kg. Turunkan pantat dengan posisi tangan tetap lurus kedepan, lihat posisi pada gambar. Dalam posisi jongkok untuk menguatkan lutut, kencangkan otot bagian paha. Kemudian berdiri lagi, jongkok lagi. Lakukan berulang ulang, kira-kira 20 repetisi.

2. Leg Lift

A. Mulailah dari posisi merangkak dengan lutut selebar pinggul, dengan masih memegang bebean ditangan seberat 1-2 kilogram.

B. Angkat kaki kanan keluar ke belakang sejajar dengan tubuh anda. Bersamaan dengan itu, angkat juga tangan kiri kesamping lurus sampai sejajar dengan bahu. Tahan beberapa saat setelah itu kembali  ke posisi awal (Posisi A). Lakukan sebanyak 20 kali, kemudian beralih sisi dan ulangi. Atau bisa juga melakukannya secara bergantian, dan ulangi masing-masing 20 kali.

3. Lunges

A. Berdiri dengan kaki sedikit lebar dari pinggul, kaki kanan kebelakang. Masing-masing tangan memegang beban 1-2 kg, dengan posisii telapak tangan ke depan.

B. Turunkan lutut kaki kanan sampai menyentuh lantai, dan paha kaki kiri lurus sejajar dengan lutut. Pada saat yang sama angkat kedua tangan membentuk sebuah siku 90 derajat (lihat gambar). Kemudian kembali lagi ke posisi awal (posisi A). Ulangi sampai 20 kali, kemudian beralih posisi dan lakukan hal yang sama.

4. T-Balance

A. Posisikan tubuh membungkuk lurus ke depan membentuk sudut 90 derajat. Biarkan posisi tangan menggantung ke bawah dengan membawa berat masing 1-2 kg. Dan posisi kaki kiri ke belakang lurus sehingga sejajar dengan punggung. Tahan sambil melakukan gerakan B.

B. Angkat berlahan kedua tangan ke samping setinggi bahu. Tahan selama 5 detik, kemudian berlahan sampai kembali ke posisi A. Lakukan 6 repetisi, kemudian ganti kaki. Atau bisa melakukannya dengan kaki bergantian masing-masing 6 repetisi.

Memang agak sedikit sulit cara mengecilkan paha dan betis dengan olahraga diatas, tapi ini sangat bagus untuk melatih otot paha, betis, pinggul dan perut sekaligus membentuknya menjadi ideal. yang dulunya besar akan berangsur mengecil menyesuaikan bentuk tubuh lainnya. Lakukan olahraga ini secara rutin, setiap hari dan anda akan melihat perbedaan dalam beberapa minggu. Ukuran paha, betis punggul dan perut akan lebih ramping dan anda akan tampil lebih cantik.

Body Selasa, Oktober 22, 2013 No comments

11 Makanan Penambah Berat Badan Yang Sehat

Makanan Penambah Berat Badan - Sebagian orang memiliki masalah dengan berat badannya. Ada yang dengan berat badannya berlebih ingin kurus, dan ada yang kurus ingin lebih berisi. Terlihat lebih menarik memang keinginan setiap orang. Rela melakukan berbagai cara demi mendapatkan tubuh ideal.

Menambah berat badan bisa dilakukan dengan banyak cara. Olahraga rutin, menambah kalori, banyak ngemil untuk menambah berat badan. Namun, hal yang merupakan penting adalah memperhatikan makanan penambah berat badan yang di konsumsi. Tidak sembarang makan makanan asalkan kita mendapatkan berat badan, tanpa memperhatikan sehat atau tidakkah makanan itu untuk tubuh kita.

Oleh karena itu, kali ini kita akan berbagi tips makanan sehat untuk menambah berat badan untuk kita konsumsi.

11 Makanan Penambah Berat Badan

1. Daging Segar
Daging memiliki banyak protein dan lemak murni yang bagus untuk tubuh. Cobalah untuk selalu menambahkan daging segar dalam menu makan setiap hari. Tapi untuk anda yang tidak menyukai daging atau dilarang, masih banyak makanan lain untuk menambah berat tubuh.

2. Buah Tropis
Bumi kita telah memberikan semuanya yang kita butuhkan, termasuk sumber makanan. Salah satu makanan penambah berat badan yang sangat bagus adalah buah-buahan. Seperti mangga, pepaya, pisang, dan nanas yang kaya akan gula alami dan penambah energi. Tidak pernah ada cerita orang menjadi gemuk karena sering makan buah, jadi tidak masalah jika anda makan banyak buah untuk menambah berat badan.

3. Susu
Pasti anda sering melihat produk susu untuk menambah berat badan. Ya, produk tersebut memang berbahan dasar susu tinggi lemak. Tapi mungkin rasanya sedikit tidak enak karena ada campuran lain. Sebenarnya susu biasa yang sering kita beli di warung mempunyai khasiat yang sama, asalkan kita selalu rajin meminumnya setiap hari. Semua susu mengandung vitamin D dan A yang tinggi. Cobala menambahkan susu dengan cereal di pagi hari.

4.Alpukat
Ini adalah buah dengan seribu manfaat. Selain banyak digunakan untuk bahan kecantikan, alpukat juga mempu memberi berat tubuh dengan apa yang dimilikinya. Satu setengah buah alpukat mengandung 140 kalori, kalium tingkat tinggi, asam folat, vitamin E dan B. Mengolahnya menjadi selai, jus atau langsung memakannya bisa anda lakukan.

5. Roti Gandum
Kalau anda mungkin lebih kenal dengan roti tawar yang berwarna putih. Tapi untuk menu makanan sebagai pengisi berat badan yang disarankan adalah roti gandum. Bisa juga dikombinasikan dengan selai alpukat atau selai kacang dan susu untuk jumlah kalori yang lebih maksimal.

6. Kentang
Orang yang sedang menurunkan berat badan akan menghindari makanan berkarbohidrat tinggi seperti kentang. Berarti hal ini justru berguna sebagai mendapatkan berat badan lebih. Kentang kaya akan karbohidrat dengan nilai gizi yang baik, serat, protein termasuk vitamin C.

7. Kacang-kacangan
Jenis makanan kacang-kacangan bisa memberikan anda berat lebih, karena mengandung lemak dan nutrisi yang bagus, serta serat yang tinggi. Namun, tidak semua kacang memilikinya. Kacang almond merupakan yang peling baik untuk semua kandungan itu. Lebih sering makan kacang cemilan akan bisa menambah berat tubuh anda. Jangan terlalu takut terkena jerawat, karena kacang menjadi penyebab jerawat belum terbukti benar.

8. Selai Kacang
Selai kacang dikemas dengan kandungan protein dan lemak, membuatnya menjadi pilihan makanan penambah berat badan yang sehat. Satu sendok makan selai kacang memiliki sekitar 100 kalori dan 4gram protein. Selai kacang juga tinggi folat, magnesium, vitamin E, dan vitamin B3. Menambahkan selai kacang di atas roti sangatlah lezat.

9. Mentega
Untuk anda yang terbiasa menggunakan minyak sayur, mungkin bisa mencoba menggantinya dengan mentega. Mentega tidak mengandung lemak jenuh, jadi lebih sehat untuk digunakan untuk memasak makanan.

10. Cereal
Makanan penambah berat badan berikutnya adalah cereal. Jangan anda menyangka cereal hanyalah makanan untuk anak-anak. Cereal mampu menjadi makanan untuk menambah berat badan kita. Menambah susu/yoghurt, buah kering dan kacang-kacangan kedalam semangkok cereal untuk kita sarapan sangatlah lezat.

11. Keju
Kalau yang ini makanan favorit orang Amerika. Mereka sangat suka mencampurkan keju ke setiap makanan. Keju juga makanan yang mengandung banyak nutrisi dan tinggi akan lemak. Cobalah untuk menyukai makanan keju ini untuk mendapatkan berat badan yang cukup.

Semua makanan yang mengandung kalori bisa dimanfaatkan untuk menambah berat tubuh. Tetapi kita harus tetap melihat resiko jika semabarangan mengkonsumsi makanan asalkan berat badan bertambah. Dan di atas tadi adalah 11 Makanan Penambah Berat Badan Yang Sehat untuk kita konsumsi.

Body Kamis, Oktober 10, 2013 No comments

11 Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat

Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat - Sebagian orang ingin menurunkan berat badan mereka, tapi mungkin anda sebaliknya. Sedikit memiliki berat badan dan ingin menambahnya. Itu bukanlah masalah, banyak cara untuk mendapatkan berat badan seperti yang anda ingin.

Menambah berat badan sama saja dengan orang diet. Jika seorang yang melakukan diet bertujuan membakar kalori berlebih dalam tubuh, maka anda sebaliknya. Mari kita lihat, seberapa besar keinginan anda untuk menambah berat badan. Dan kali ini adalah tips dengan 11 Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat. Lihat apa saja yang dibutuhkan untuk bertambah berat.

Cara Menaikkan Berat Badan

1. Menambah Kalori
Salah satu yang anda butuhkan untuk bertambah berat adalah kalori. Cobalah untuk menambah jumlah kalori yang anda konsumsi tiap hari. Lihat tabel kalori untuk mengetahui jumlah kalori setiap makanan yang sehat. Untuk mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan setiap hari, lihat di cara menambah berat badan yang tepat. Disana sudah dijelaskan cara menghitung jumlah kalori yang harus anda konsumsi untuk mendapatkan berat yang ideal.

2. Konsumsi Protein
Jika anda mencari cara menaikkan berat badan dengan cepat, maka akan diperlukan banyak protein. Protein berguna untuk membangun otot, serta merupakan nutrisi yang sangat baik bagi tubuh. Tidak seperti kalori yang harus menentukan jumlah yang dikonsumi, untuk protein anda hanya perlu untuk selalu ada dalam menu makan sehari-hari. Anda bisa mendapat protein dari makanan-makanan berikut:

• Susu
• Susu Kedelai
• Yogurt
• Telur
• Daging tanpa lemak, ikan, dan Unggas
• Keju
• Selai Kacang
• Kacang, Tofu, Lentil, dan Kacang-kacangan lainnya
• Biji-bijian, termasuk roti dan pasta

3. Karbohidrat
Kalau seorang yang sedang diet menghindari lebih banyak karbohidrat. Itu artinya anda perlu karbohidrat yang lebih untuk menaikkan berat tubuh dengan cepat. Mulailah dengan roti, pasta, gandum, keju. Cara menaikkan berat badan berlawanan dengan diet, jadi apa yang tidak baik dalam diet, bisa berguna untuk menaikkan berat badan.

4. Buah dan Sayuran
Dua dari 4 sehat 5 sempurna yang sering dianjurkan. Rajinlah mengkonsumsi buah-buahan dan sayuran, itu akan memastikan berat tubuh akan meningkat dalam satu minggu. Buah dan sayuran segar mengandung semua yang dibutuhkan oleh tubuh kita, dan sangat sehat.

5. Minum Soda
Yang dimaksud bukan minuman bersoda seperti softdrink atau sejenisnya. Tapi soda asli yang belum tercampur warna dan pemanis buatan. Tapi jika anda kurang menyukainya bisa juga di campur dengan jus buah. Asal tidak berlebihan, dan tetap memperhatikan jumlah kalori.

6. Minum Susu
Susu sangat bagus untuk tubuh. Sebagai kalsium untuk tulang dan menguatkannya. Minum susu setiap hari termasuk salah satu cara menaikkan berat badan yang sehat. Selain itu, susu juga mengandung kalori yang tinggi. Ada juga Milkshake dan Smoothies sebagai kalori ekstra.

7. Makan 3 Kali Sehari
Jika anda ingin menambah berat badan, maka jangan sampai terlambat untuk makan. Usahakanlah selalu makan tepat waktu. Meskipun beberapa ahli mengatakan, saat kita melewatkan waktu makan, tubuh kita justru akan menyimpan lemak. Tapi sepertinya itu hanya untuk orang-orang yang terlalu gemuk.

8. Makan Malam Dikemudian
Para ahli diet menyarankan untuk berhenti makan setelah pukul 19:00 untuk menurunkan berat badan, jadi bagaimana kalau kita makan setelah jam 7 malam untuk menaikkan berat badan? Sepertinya hal itu bisa dicoba, tentunya dengan makanan sehat atau snack yang berkalori baik untuk tubuh.

9. Tambahkan Minyak dan Mentega
Memang tidak disarankan untuk mereka yang sedang diet untuk mengkonsumsi makanan berminyak. Karena minyak mengandung dua kali lebih banyak kalori/gr dari karbohidrat dan protein. Namun, jika anda mencoba untuk menambah berat badan, makanan berminyak akan memberi kalori ekstra untuk tubuh.

Minyak zaitun merupakan lemak murni yang baik dengan banyak manfaat. Menggunakan minyak zaitun untuk memasak makanan sebagai tambahan kalori, dimana secangkir minyak zaitun mengangung 1.920 kalori.

10. Menambah Porsi Makan
Jika sudah memutuskan untuk menambah berat tubuh. Maka, anda harus menambah jumlah porsi makan, dengan harapan akan lebih banyak nutrisi, kalori, protein dan kabohidrat yang di dapatkan tubuh. Memberi sesuatu yang ekstra untuk mendapatkan berat.

11. Angkat Berat
Ini memang jenis olahraga yang bertujuan untuk memperbesar otot. Badan yang berotot tentu akan menambah berat badan. Tidak perlu dengan sesuatu yang sangat berat, intinya adalah rajin melatih otot dengan angkat berat untuk menaikkan berat badan.

Namun semua hal diatas bisa sia-sia jika menjadi lebih berat hanya angan-angan saja. Anda harus konsisten melakukannya, sebuah perjuangan untuk mendapatkan apa yang diinginkan. Dan itulah beberapa Cara Menaikkan Berat Badan Dengan Cepat. Semoga membantu...

Body Rabu, Oktober 09, 2013 No comments

Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat

Cara Menambah Tinggi Badan Dengan Cepat - Memiliki masalah dengan tinggi badan, terlihat lebih kecil dari yang lain. Ini tipsnya, untuk menambah tinggi badan anda dengan cepat.

Tinggi badan yang ideal menjadi keinginan bagi mereka yang memiliki postur tubuh kurang tinggi. Lalu, bagaimana cara menambah tinggi badan dengan cepat? Anda harus berusaha keras untuk mendapatkan hasil yang cepat. Selain itu, umur juga faktor yang berpengaruh untuk menambah tinggi badan. Jadi tulang akan berhenti tumbuh jika periodenya sudah habis. Untuk wanita masih bisa menambah tingginya jika masih di bawah 18 tahun, sedangkan pria batasnya 23 tahun.

Tinggi badan rata-rata orang Indonesia untuk wanita 165cm dan pria 175cm. Jika anda kurang dari itu, tidak perlu bersedih. Masih banyak jalan yang bisa ditembuh untuk menambah tinggi badan. Selama anda masih dalam masa pertumbuhan semuanya bisa saja terjadi..

Tips dan Cara Menambah Tinggi Badan

Untuk mendapatkan tinggi badan yang anda inginkan, ada beberapa kegiatan yang harus dilakukan.Tidak sesulit yang dipikirkan, semua orang bisa melakukannya. Dan berikut teori untuk menambah berat badan secara cepat.

Pertama Olahraga

Cara menambah berat badan yang pertama yaitu anda harus rajin berolahraga. Semua olahraga itu baik dan berguna untuk kesehatan jika dilakukan secara rutin. Dan setiap jenis olahraga mempunyai fungsi masing-masing. Ada olahraga untuk jantung, olahraga untuk wanita hamil dan banyak lagi. Sedangkan untuk menambah tinggi badan, inilah olahraga yang dianjurkan.

1. Melompat/Skipping
Ini sebenarnya yang paling mudah dilakukan. Anda bisa melakukan skipping setiap hari, bisa disore atau pagi hari. Gerakan melompat ini mampu menarik tulang kaki. Lakukanlah selama 30 menit, setiap hari. Anda bisa membeli alat untuk skipping yang harganya murah di toko olehraga.


2. Berenang
Jika anda suka olahraga berenang atau bisa berenang, ini juga cara menambah berat badan yang bagus. Coba liat para atlet renang Indonesia, mereka memiliki postur tubuh yang tinggi. Tapi perlu anda perhatikan saat berenang gunakanlah pengaman yang lengkap, seperti kacamata renang dan penutup telinga, ini penting.


3. Bersepeda
Jalan-jalan sehat, menyenangkan dan bermanfaat adalah bersepeda. Anda pasti sering melihat, mereka orang luar negeri yang bertubuh tinggi kebanyakan melakukan aktifitasnya dengan sepeda. Gerakan mengayuh saat bersepeda mampu memberi rangsangan pada tulang untuk tumbuh lebih cepat. Bersepeda 30 menit setiap hari cukup untuk membantu menambah tinggi badan.


4. Bola Voli
Sepertinya tidak banyak orang menyukai olahraga ini. Sebenarnya ini olahraga yang menyenangkan. Gerakan melompat saat men-smash bola hampir sama seperti skipping. Mungkin tepatnya yang ini ada variasinya.

Makanan Penunjang

Selain berolahraga secara rutin setiap hari, untuk cara menambah tinggi badan di butuhkan juga makanan penunjang untuk hasil cepat dan maksimal. Beberapa nutrisi vitamin dibutuhkan tulang untuk tumbuh cepat.

1. Vitamin D
Yang sering kita dengar vitamin tulang adalah vitamin D ini. Vitamin D merupakan yang utama untuk tulang. Membantu pembentukan tulang serta menguatkannya. Vitamin D yang sangat bagus adalah sinar matahari pagi, yaitu antara 07:00 - 10:00. Bisa juga diperoleh dari makanan, seperti telur, susu, ikan, susu kedelai, jamur, almond.


2. Kalsium
Kalsium juga mempunyai peran besar untuk tulang, dalam pembentukan dan proses pertumbuhan. Kalsium dibutuhkan tulang untuk pertahanan struktur tulang agar kuat dan tidak mudah keropos. Untuk mendapatkan kalsium yang baik bisa mengkonsumsi susu, yoghurt, telur, keju dan pisang.


3. Vitamin A
Tidak hanya berguna untuk kesehatan mata. Vitamin A juga sangat baik untuk tulang, yaitu membantu penyerapan kalsium kedalam tulang untuk pertumbuhan. Makanan yang kaya akan vitamin A yaitu tomat, wortel, pepaya, bayam dan banyak lainnya.


4. Protein
Jika kita ingat pelajaran sekolah dasar ada yang namanya protein hewani dan nabati. Yaitu protein yang berasal dari hewan dan tumbuhan. Kedua jenis protein ini sangat bagus untuk kesehatan. Karena protein mampu memperbaiki dan memproduksi sel-sel utama pembentuk tubuh. Jadi berguna juga untuk tulang dalam proses pertumbuhannya. Protein bisa diperoleh dari ikan, susu, ayam, kacang hijau, daging, keju, kedelai dan lainnya.

Dan yang tidak kalah penting dari kedua hal diatas adalah tidur secara teratur. Pola hidup sehat juga penting. Itulah tips dan Cara menambah tinggi badan berdasarkan teori dasar. Untuk hasil cepatnya tergantung bagaimana anda melakukannya.

Body Minggu, Oktober 06, 2013 No comments

Tips Menurunkan Berat Badan Dengan Cepat dan Sehat

Tips Menurunkan Berat Badan - Ingin menurunkan berat badan dengan cepat, itu bisa. Ada berbagai cara yang bisa anda lakukan untuk menurunkan badan dengan cepat. Menghindari cemilan dan makanan tidak sehat adalah salah satu langkah utama.

Berat badan berlebih terjadi karena terlalu tinggi jumlah kalori dan lemak dalam tubuh. Tips menurunkan berat badan sangat beragam, semuanya benar dan baik untuk dicoba. Tapi semua tergantung pada anda, seberapa besar ingin mengatasi berat badan. Semua akan sia-sia jika anda melakukan diet, tapi masih mengkonsumsi makanan yang membuat gemuk.

Tips Menurunkan Berat Badan

Ini mengacu pada keseriusan anda untuk melakukan dan berusaha. Berat badan bisa bertambah tanpa disadari, tapi akan butuh perjuangan saat ingin menurunkannya. Dan berikut Tips Menurunkan Berat Badan:

1. Bakar Kalori dan Lemak
Inilah penyebab berat badan menjadi tinggi, yaitu kalori dan lemak. Oleh karenanya, teori utama menurunkan berat badan yaitu dengan membakar lemak dan kalori dalam tubuh. Membakar 500 kalori dalam tubuh bisa menurunkan berat badan 1-2 kilo dalam satu minggu. Dan anda anya perlu menghitung kelipatannya. Jadi, jika berat badan anda ingin cepat turun, bakarlah kalori lebih banyak.

Pasti anda tahu bagaimana cara membakar kalori tersebut. Ya, berolahraga rutin setiap hari. Sebagian orang malas berolahraga, padahal berolahraga penting. Selain untuk membakar kalori dan lemak, juga menjaga daya tahan tubuh. Tidak perlu melakukan olahraga yang berat, yang penting olahraga rutin untuk membakar lemak berlebih. Mungkin seperti senam, joging, bersepeda, berenang atau lainnya.

2. Konsumsi makanan sehat
Dalam diet untuk mengatasi berat badan, orang cenderung mencari menu diet. Padahal menu makanan yang dianjurkan biasanya tidak orang sukai. Ya, mungkin itu sudah anjuran para ahli. Tapi jika anda pernah membaca ebook Diet OCD dari Deddy Corbuzier, menu diet menjadi hal yang tidak penting.

Sebenarnya menu makanan diet juga membantu, tapi tidak perlu terlalu teobsesi dan memaksakan diri. Inti dari makan diet sehat adalah makanan sehat yang beraturan. Makanan untuk menurunkan berat tubuh yang bagus adalah buah-buahan, sayuran, produk kedelai, putih telur, ikan, kerang susu dan daging tanpa lemak.

3. Yang harus dihindari
Selain melakukan olahraga dan mengkonsumsi makanan sehat juga harus menghindari makanan yang dapat mengakibatkan kegemukan. Akan percuma jika sudah rajin berolahraga tapi tetap makan makanan yang tidak sehat dan mengandung lemak yang tinggi.

Makanan berlemak satu yang perlu anda hindari. Lemak dalam makanan yang kita makan akan mengendap dalam tubuh, terus bertambah dan itulah yang menjadikan berat badan anda bertambah. Selain itu yang termasuk hal yang harus dihindari adalah snack/makanan ringan. Ada makanan ringan yang baik untuk menambah berat badan dan ada makanan ringan yang kurang baik dan harus dihindari. Misalnya makanan cepat saji, snack.

Itulah tiga poin utama untuk mengurangi berat badan.  Terima kasih telah berkunjung, semoga Tips Menurunkan Berat Badan ini membantu.

Body Jumat, Oktober 04, 2013 No comments

Cara Menambah Berat Badan Secara Tepat dan Sehat

Cara Menambah Berat Badan Secara Tepat - Tips berikut tidak hanya untuk wanita, tetapi untuk pria juga. Kali ini akan menjelaskan bagaimana anda mendapatkan berat badan yang ideal dengan menyesuaikan tinggi badan, umur dan jenis kelamin dengan kalori yang di butuhkan.

Ini kebalikan dari diet, sebagian orang ingin badannya langsing. Tetapi jika terlalu langsing, itu juga menjadi masalah dan ingin badannya agak berisi. Itu tidak salah, semua orang ingin tampil lebih menarik, tidak terlalu gemuk atau terlalu kurus. Berat badan berhubungan dengan jumlah kalori dalam tubuh. Untuk yang ingin menambah berat badannya, harus menyesuaikan jumlah kalori yang dibutuhkan. Dan cara menghitungnya akan dijelaskan di tips kali ini.

Berikut Aturan Cara Menambah Berat Badan

Sebenarnya cara menambah berat badan sama halnya dengan diet. Ada ukurannya, agar tidak berlebih dan berakibat kegemukan. Berikut langkah-langkah menambah berat badan dengan cara yang sehat

Langkah 1 : Hitung Jumlah Kalori yang dibutuhkan
Yang pertama adalah anda harus menghitung banyaknya kalori yang dibutuhkan untuk menambah berat badan. Caranya mudah, yaitu dengan Resting Metabolic Rate (RMR) anda. Lihat rumus penghitungan RMR anda berikut ini:

Untuk Wanita -> RMR = (10 x W) + (6.25 x H) - (5 x A) - 161

Untuk Pria -> RMR = (10 x W) + (6.25 x H) - (5 x A) + 5

Keterangan:
W = Jumlah berat badan dalam Kilogram(kg)
H = Tinggi badan dalam Sentimeter(cm)
A = Umur (tahun)

Langkah 2 : Menentukan jumlah kalori yang dikonsumsi
Yang ke dua ini mungkin anda akan menganggapnya sulit. Jadi misalkan kalori yang di butuhkan 500 kalori, itu adalah yang harus terpenuhi dan tidak terkurangi. Maksudnya terkurangi yaitu terbakar saat anda beraktifitas atau berolahraga. Untuk mengetahui lebih jelas jumlah kalori yang terbakar anda bisa mencari di google Estimasi Kalori Olahraga dan untuk melihat jumlah kalori dalam makanan bisa lihat Tabel Kalori. Ini memang agak rumit, tapi sangat berguna untuk mendapat hasil terbaik dan yang jelas lebih sehat.

Langkah 3 : Makanan dan Camilan
Usahakan makan tepat waktu dan selalu 3 kali sehari, dengan 2 - 3 camilan besar berkalori setiap hari. Minumlah susu dan jus buah-buahan untuk menambah kalori ekstra, serta makanan bergisi dan berkalori tinggi. Perbanyak juga kosumsi sayuran dan buah-buahan segar. Ini sebenarnya cara menambah berat badan sebagian banyak orang, tanpa mengetahui jumlah kalori yang dibutuhkan.

Langkah 4 : Hindari kalori kosong dan Makanan tidak sehat
Sebagian orang beranggapan kalau terlalu sering makan cemilan atau makanan ringan seperti snack akan membuat gemuk. Itu mungkin bisa saja terjadi, namun hal itu sebenarnya tidak sehat. Karena Lemak Trans yang terkandung dalam makanan ringan dan makanan olahan dapat meningkatkan resiko penyakit jantung.

Jadi, sebenarnya lebih sulit untuk menjadi gemuk dari pada menjadi kurus. Itulah tadi Cara Menambah Berat Badan Yang Tepat dan Sehat. Semoga bermanfaat...

Body Rabu, Oktober 02, 2013 No comments